白癜风哪里权威 http://m.39.net/pf/a_4440903.html很多人都知道，习惯是把双刃剑，改变日常习惯会左右人生发展的轨迹。
比如很多人想养成健身、阅读、冥想的好习惯，很多人也想戒掉熬夜、抽烟、吃垃圾食品的坏习惯，但是通常我们会半途而废，很难长期坚持。
为什么好习惯如此难养成？为什么坏习惯难以戒除？
做好这几点，能让你养成好习惯，戒除坏习惯。
1
让好习惯显而易见。
心理学家加里.克莱因曾经讲过这样一个故事：
家庭聚会中，一个做多年护理工作的女士只是看了她公公一眼，就坚医院，几个小时之后女士的公公就开始接受救命的手术，因为他有条大动脉堵塞了。
这名女士为什么能预知疾病？医院工作，不知不觉中就具备了一眼识别这种不正常表现的能力。
当我们反复经历一些事情的时候，大脑就会自动从纷杂的细节中梳理出相关线索，并且将这些信息分门别类以备将来使用。
这就是我们的习惯最令人惊异的原因，有了足够的练习，让习惯显而易见，那么我们不需要意识到启动习惯进程的提示，身体就会一直在自动处理。
那么怎么样才能让习惯显而易见呢？
我们可以使用习惯叠加法。
培养新习惯的时候，我们可以将新行为叠加在旧行为，增加我们坚持习惯的可能性。
比如当我吃完晚饭后，我会收拾完盘子并且把厨房台面收拾干净，这样新习惯与特定的指示联系越紧密，我们越有肯能及时采取行动。
我们要注意构建有利于触发好习惯养成的环境。
环境是塑造人类行为的无形之手，我们经常会受到特定环境的影响。
比如我们把苹果从保鲜盒拿到厨房的台面上，就会每天习惯去吃一个苹果。
如果我们想要培养一种好习惯，可以让这个好习惯成为你生活环境中的重要组成部分，同样我们要改掉一个坏习惯，就要让坏习惯脱离触发环境。
2
让好习惯简便易行。
我们曾经无数次想找到转变生活的最佳方案，常常一门心思去找到做事的最佳途径，却从来不付诸行动。”
有时候酝酿是有益的，但是它本身永远不会产生结果。
佛罗里达大学的杰里.尤尔斯曼教授将他的摄影学生分成了“数量组”和“质量组”，每组分别以数量和质量作为唯一标准。
数量组的学员忙于拍照，而质量组的同学则想着如何做到完美。
学期结束时，所有的优秀作品竟然都是出自数量组的学生之手。
习惯的形成就是如此，一种行为通过重复就变得越来越自动化，能够坚持练习的最有效的方法，就是让习惯变的简便易行。
我们可以使用最省力法则。
人类的天性就是遵循最省力法则，当在两种相似的选项之间做出决定时，人们自然会倾向于工作量较小的那个。
让我们想养成一个好习惯时，可以营造更便捷的环境，而不是试图改变人的行为。反之我们想戒除不良行为的时候，就可以增加环境中的阻力。
同时，可以利用两分钟规则停止拖延，培养新习惯。
很多人梦想改变的时候，第一步很容易迈得太大，导致我们会坚持不下去。
二分钟规则就解决这个问题，也就是当我们培养一种新习惯的时候，它所用的时间不应超过两分钟。
任何习惯都可以缩减为两分钟版本，比如：“每晚的睡前阅读”变成“读一页”。
我们还需要自动化我们的习惯，使之成为自然。
现在的很多科学技术让我们的生活自动化，这样就能腾出一些时间让自己过得更好。
比如买一张好床垫或者加入自动储蓄计划，是一种单次行动，却可以让自己未来习惯自动化，随着时间的推移带来越来越多的回报。
因此，我们要养成一个好习惯，就需要想办法让习惯变的简便易行，想要戒掉一个坏习惯，就要让它难以执行，这样我们的行为就会通过多次重复变得自动化。
3
让好习惯令人愉悦。
很多时候人们并不是不知道习惯的力量，他们甚至能够意识到一些习惯很重要，但更难得的是能够一直坚持。
很多习惯因为缺乏感官愉悦的体验而难以养成习惯，一旦人们享受到这种快乐的感觉，就很可能愿意重复去做这件事。
一旦我们体验到做一件事情所享有的乐趣，我们就愿意重复去做这件事。
那么怎样才能让习惯令人愉悦呢？
首先我们可以让即时奖励与延迟奖励之间的脱节，将即时满足转变为对自己有利。
保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微感受。成就感是一个信号，它表明你为此付出的努力是值得的。
现实生活中，我们可以完成一套动作后，立即奖励自己，只有在好习惯让你尝到一些甜头之后，你才觉得它有价值。
其次我们可以使用习惯跟踪法：让每一点的进步都看得见。
习惯跟踪法就是让你清晰地看到自己的进步，并且为自己的活动增加一些即时的满足感。
习惯跟踪的过程中，一个动作会触动另一个动作，比如我们在日历上打的叉，这样我们就比不追踪的人更有成就感。
最后我们可以让坏习惯令人痛苦，这样就会降低它的可能性。
我们愿意重复感觉美好的经历，同时会设法回避曾经令我们痛苦的经历。
比如水管工不想得到差评，就会努力干好活。餐馆为了吸引回头客，会想方设法提供美味佳肴。
如果我们想戒掉不良习惯并避免不健康行为，那就给这类习惯和行为添加即时成本。
成功不是习惯要达到的目的，也不是要跨越的终点线，它是一个让人得以进步的体系、精益求精的过程。
4
把好习惯坚持下去，就能改变人生的天平。
古希腊有一则寓言：一枚硬币能让一个人变得富有吗？但是如果加一个，再加一个呢？再加另一个呢？
如此这般，直到某一刻，我们不得不承认，他会变得很富有。
这种说法也是同样适用于微习惯，一个小小的改变能改变我们的人生吗？答案可能不确定，但是如果你又做了一个呢？又做了另一个呢？
在某个时刻，你不得不承认自己的人生被一个个小小的变化改变了。
习惯转变的结果不是单个1%的改进，而是成千个，它是无数微习惯堆积起来的。
一开始小改进往往微不足道，把好习惯坚持下去，就能改变人生的天平。
知识、能力的确非常重要，但好的习惯能为你插上成功的翅膀，不经意间，助你一臂之力，取得成功。
就像培根所说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生。”
一个美国心理学家曾说过：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”好的习惯对人生的成败起着举足轻重的作用。
人生不过是很多微小习惯的叠加。那些真正影响我们人生的，而是那些微小习惯的叠加。掌控习惯，才能掌握人生。
